如何两个月在家减脂?(如何两个月在家减脂运动)

如何两个月在家减脂?

如何两个月在家减脂?

我是怎么做到两个月减掉15斤的

建议严格控制饮食总量，减少高热量，高脂肪力食物的摄入，多吃一些蔬菜水果。素食清淡口味的一些食品。斤热量低脂肪，低糖，一些食物

这样就能够很好的从源头上杜绝了营养过剩的问题。从源头上解决了肥胖的发生。

再结合实际的情况个体的差异，选择一些适合自己的一些有氧运动，每天坚持有氧运动一个小时就能够很好地将体力多余的脂肪**分解，消耗，这样就能够将已经形成的过多的脂肪分解教。消耗掉

从而达到有效的减肥

两个月内如何快速减脂?

快速减脂推荐的方法是从作息时间、生活饮食习惯、运动规律等这些方面去处理，并不推荐节食减肥和吃药减肥，这样减肥往往效果都很差，而且对身体的伤害影响也很大。

第一：作息时间方面来说：

科学研究表面，一个人每天的睡眠时间至少要八个小时以上，所以要减脂的话，首先就是要调整好自己的作息时间，不能天天晚上熬夜到11点、12点早上睡到中午的11点、12点。这是我们不提倡的，因为这样做的话就会导致你机体的免疫力下降，没有一个好的身体，又怎么能去很好的运动呢？所以提倡的作息时间是在晚上的10点之前睡觉，然后早上6.30左右起床开始美好的一天，所以作息时间时候很有必要调整的。

第二:生活饮食习惯方面来说:

1、每天的早餐一定要按时吃，因为如果不好好吃早餐，在午餐和晚餐你就会放纵自己的食欲，导致吃的更多。而且有数据证明在青少年发育时期，不吃早餐的人BMI值通常会比较高然后就容易引起肥胖；

2、每天要做好水的摄入，因为我们会通过大量的运动来出汗和消耗热量以此来达到减脂的目的，所以我们身体在这个时候也在不断地消耗水分，所以我们就需要保持身体里面水分的平衡，吸收和利用好摄入的水分。

3、日常吃些低脂的奶制品，比如一些低糖无糖的豆奶，或者脱脂低脂牛奶，也可以吃一些鸡胸肉来适当的补充每天的蛋白质的摄入，蛋白质的摄入可以增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。

4、适当的饮茶也可以起到瘦身的作用，因为茶饮中含有***，***可以帮助我们的身体消耗热量，而且***可以让我们的身体有兴奋感，增强身体新陈代谢率。

第三：适量的运动方面：

我们要知道在我们身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，但是当我们的运动达到一定的强度的时候，才会动用到身体里的脂肪，推荐一些有氧运动和无氧运动，比如开合跳、平板支撑、高抬腿、仰卧起坐等都是一些很好的运动，运动的时间越长，强度越大，脂肪就会燃烧得越快。一般运动的时间推荐是一小时左右，只有这样脂肪才会消耗的快速。

怎样在一个月时间里减掉30斤肥肉？

　　具体减肥方法可以采用以下几种：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

两个月内，如何做到快速减脂？

怎样可以在2个月内有效减肥不反弹?

你可以多做一些运动，如果不喜欢运动的话，那吃一些低热量的食物也行的。建议你不要用药物治疗，俗话说的好，是药三分毒，建议你从饮食方面来调整。
我一直想减肥但是总是因为控制不了自己的嘴巴失败！那时侯减肥，
当时是110斤，我身高是163。目标体重是98斤。所以在各个减肥沙龙里拼命搜索减肥的帖子。后来一个名为“黑米减肥”的帖子吸引了我。基本方法很简单：将黑米煮成粥或者黑米饭，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃别的东西，如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。
　　于是我就实施起来，其中MM注意哦，最好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律：每次例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。
　　我买了体重计每天都称，结果真的每天都以2斤的速度下降，当我到了100斤的时候发生便秘，结果到了底2天还是100斤。所以MM一定注意，在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那么当天减肥的效果就没有了，在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药，以免BM。偶坚持了一个礼拜后，最终体重是98斤，已经很不错了，暑假回学校大家都说偶瘦了。不过，在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉，最好有几天的调整期，让偶们的肠胃恢复正常。
　　补充：黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了。煮的过程中满屋子都是香气呢！MM们加油哦很有效的哦！
这个是一个网友的帖子。
个人心得：我当时也很胖，所以就照着上面的方法做了，去买黑米，然后弄成米饭和稀饭来吃，其实味道不错，但是有一点就是不能吃别的东西啊，比如肉啊，鱼啊，什么的，我就坚持了一个星期，天天吃黑米，不吃别的，可以吃一些咸菜，但是这个黑米热量是很低的，所以能吃很多，我每次吃饭都要吃4碗，我原来是116斤，身高是174厘米，我坚持了10天，我的体重变成了112斤，虽然减的不是很多，但是却没有伤害身体，比起市面上的那些减肥药好很多，绝对是纯天然的东西，还不伤身体，你也可以去试一下。如果你不相信的话，就用百度搜索一下“黑米减肥法”，你就知道了。这个是我的意见，你可以参考一下
这个方法不需要药物，是纯天然的，你可以试一下的。

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