睡觉时鼾声如雷很尴尬，哪些小妙招，让你不打呼噜，睡得更香？

睡觉时鼾声如雷很尴尬，哪些小妙招，让你不打呼噜，睡得更香？

很多人认为睡觉打鼾无伤大雅，只要不影响他人休息，都是不用理会的。其实，打鼾是一种健康隐患，一旦长期出现打鼾这样的现象，就要引起注意，并及时做出调整，以免打鼾加重引起呼吸暂停这样的症状出现。那么，打你发现或者他人投诉你鼾声如雷的时候，你可以从以下方面试着调整以下，看看会不会有所改善。

侧卧位睡姿。大部分打鼾的人都喜欢使用平躺在床上，面朝天的睡姿。但是采用平躺睡姿时，舌头会在地心引力的作用下堵塞一部分气道，引起打鼾。而侧卧位就很好地解决了这个问题，如果你在侧卧后依旧打鼾，症状得不到缓解，这个时候你可以考虑做下一步调整了。

调整枕头的高度。有的人睡觉使用的枕头过高或者过低，都会影响人体自然的生理曲度，从而影响呼吸。因此，要找一个高度和材质都很适中的枕头，给头部一个很好的支撑。在不影响生理曲度的前提下，看看自己的鼾声有没有改变。

尽量保持健康的生活习惯。经常抽烟喝酒的人，呼吸系统都会有一定的问题。比如鼻炎咽炎等慢性疾病都会伴随发生。如果这些主管呼吸的器官有病变的话，是会影响呼吸的。所以，要好保护好自己的口鼻等器官，尽量少用烟酒等**性的东西伤害它。

如果你没有以上不良习惯，但还是长期打鼾，你就要考虑一下你的体重了。过度肥胖的人的气道要比正常人的气道狭窄一些，睡觉时比较容易打呼噜。如果是这样的原因，你就要考虑减肥了，因为肥胖还会引起其他的疾病，对健康不利。

打鼾并不是一种自然现象，长期打鼾是对健康有危害的，及时发现及时调整，病情严重者最好及时就医。

晚上睡觉打呼噜 最有效.最简单的防止打呼噜的方法是........

睡觉打呼噜怎么办？如何预防打呼噜？

睡觉时鼾声如雷很尴尬，哪些小妙招，让你不打呼噜，睡得更香？

很多人认为睡觉打鼾无伤大雅，只要不影响他人休息，都是不用理会的。其实，打鼾是一种健康隐患，一旦长期出现打鼾这样的现象，就要引起注意，并及时做出调整，以免打鼾加重引起呼吸暂停这样的症状出现。那么，打你发现或者他人投诉你鼾声如雷的时候，你可以从以下方面试着调整以下，看看会不会有所改善。

侧卧位睡姿。大部分打鼾的人都喜欢使用平躺在床上，面朝天的睡姿。但是采用平躺睡姿时，舌头会在地心引力的作用下堵塞一部分气道，引起打鼾。而侧卧位就很好地解决了这个问题，如果你在侧卧后依旧打鼾，症状得不到缓解，这个时候你可以考虑做下一步调整了。

调整枕头的高度。有的人睡觉使用的枕头过高或者过低，都会影响人体自然的生理曲度，从而影响呼吸。因此，要找一个高度和材质都很适中的枕头，给头部一个很好的支撑。在不影响生理曲度的前提下，看看自己的鼾声有没有改变。

尽量保持健康的生活习惯。经常抽烟喝酒的人，呼吸系统都会有一定的问题。比如鼻炎咽炎等慢性疾病都会伴随发生。如果这些主管呼吸的器官有病变的话，是会影响呼吸的。所以，要好保护好自己的口鼻等器官，尽量少用烟酒等**性的东西伤害它。

如果你没有以上不良习惯，但还是长期打鼾，你就要考虑一下你的体重了。过度肥胖的人的气道要比正常人的气道狭窄一些，睡觉时比较容易打呼噜。如果是这样的原因，你就要考虑减肥了，因为肥胖还会引起其他的疾病，对健康不利。

打鼾并不是一种自然现象，长期打鼾是对健康有危害的，及时发现及时调整，病情严重者最好及时就医。

什么方法可以快速止鼾？止鼾小妙招？

1、佩戴睡眠呼吸机，即持续性正压通气治疗，效果最好，但是临床普及不是很好，患者的依从性不是很好，价格也比较贵。

2、如果患者比较胖，建议减肥控制体重。这是很有效果的办法，对打呼噜也很好的改善。

3、如果患者检查发现鼻腔狭窄、有鼻中隔偏曲，建议做鼻中隔矫正术使鼻腔通畅，也有助于改善睡眠打呼噜。如果患者有双侧扁桃体肥大、悬雍垂肥厚、软腭后塌肥厚等口咽腔狭窄表现，建议做扁桃体切除手术、悬雍垂腭咽成形术等，对打鼾短期效果也非常好。当然，还有其他很多办法进行止鼾。

怎么才能让睡觉不打呼噜，

第一步，习惯侧身睡！
因为仰着睡或趴着睡比较容易让呼吸道不顺畅，而侧着身体睡觉时，松弛的肌肉会倾向一边，这样就不容易堵住呼吸道。

第二步，选择软硬适度的枕头！
选择一款合适自己的枕头，因为它不但符合人体工体力学，贴合头颈部曲线，还可以让你的呼吸道保持正常生理**，保持咽部和上气道通畅，这样你就可以大大减少打鼾的几率！

第三步，坚持锻炼！
打鼾，最集中体现在肥胖的人身上，所以我们要想不打鼾，首先还是要锻炼身体，使肌张力增强，控制好自己的体重，

第四步，试试一些民间偏方！
1，睡前用开水泡5粒花椒，等水温湿度的时候喝下，连喝5天，可治疗打鼾。
2，睡前用3～4滴漱口液兑温水稀释后漱漱口，就可以使鼾声减弱或者停止。
3，睡前泡个热水澡，减轻身体负担，缓解压力！
4，也有人说多吃猪尾巴。

第五步，医学治疗！
如果以上方法都不见效果的话，说明你的情况比较严重，必要的时候，还是要进行医学治疗。听从医生的建议和安排！
打鼾肯定是睡眠质量及健康状况不良的一种反应，它不但会降低你的睡眠质量，还会给身边的人带来严重的困扰！学会控制好自己，让自己和身边的人远离鼾声！


注意事项


多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽烟，不喝酒。早睡早起，保持良好的生活状态!
经常锻炼身体，增强肌张力！

摘自百度经验，谢谢。

打呼噜有什么方法可以缓解

减肥才是治疗打鼾最真实有效的好方法，任何治疗方法都没有减肥来得安全有效。只不过，需要减肥者自己有足够的耐心和决心才行。但绝大多数人就是不信，也不听，非常可惜。很多的人还是选择了手术治疗，结果是:刀挨了，钱花了，并发症来了，鼾声过了几个月又回来了，甚至部分人因手术的差异而比手术之前更严重了…。有个公开的秘密，世人都没在意，或者是不知道，我在这里再次向世人公开申明和强调一遍:鼾症手术是世界上一直没有被攻克的难题，不会有任何医生敢告诉你说"手术可以治愈鼾症”，手术最多只能缓解鼾症的症状，而且是6个月左右，不会是治愈。大家现在明白了吗?! 真正治疗鼾症最好最有效的方法恬恬就是减肥，医院的医生一般不会告诉你，也不会去强调这句话，更不会强烈要求你去减肥而不做手术，他们一般会要求你先住院，后观察…。

对于治疗鼾症最真实有效的方法，我说了什么，大家都懂的。

怎么可以消除晚上睡觉不打呼噜

你好，打鼾和很多种原因有关.建议到耳鼻喉科做个详细的检查,看看是否有鼻息肉,扁桃体肥大等等,如果只是单纯肥胖引起,建议减肥.打鼾不仅影响别人的睡眠,自己也会发生呼吸暂停,所以要尽早改善，只要对症治疗，就可以快速治愈，不必过分的担心。

有没有什么小妙招不让自己打呼噜的

睡觉打呼噜怎么办？简单几个小妙招，让你每天可以安稳睡觉

如何才能防止晚上睡觉打呼噜?最简便的方法.

很多人都会有晚上睡觉时打呼噜的习惯，而很多人对此不以为意，其实睡觉打呼噜并不是什么好事，它不仅会影响自身健康，容易引起或加重高血压、冠心病、顽固性心律失常等疾病，同时对于枕边人的睡眠质量也会产生影响，严重的还会危害到双方的感情，引发争吵。

睡觉打呼噜其实是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道狭窄部位时，振动气道周围的软组织引起。而引起睡觉打呼噜的原因有各种各样的，主要的还是咽喉与鼻部的问题，但极少有人会去治疗晚上打呼噜的毛病。其实想要防止打呼噜，也不是没有办法。

方法一：侧卧睡姿睡觉

最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠，因为侧着身体睡觉，可以有效地减少打呼噜的情况发生，而且向右侧卧对于身体健康也比较有益，因此，如果不想打呼噜，不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。

方法二：睡前喝点蜂蜜

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